重新润色后的内容：

标题： 30岁+的舞者，回归基础，我们一起再“支棱”起来！

内容： 师弟师妹们，你们现在都在何方？虽然我还在舞蹈的舞台上，但得说实话，我真的没练过功。不过，这不丢人，毕竟咱们都是成年人，都有自己的生活和工作。

现在我们来内卷一下，看看还有多少人在坚持。腿、腰、胯，这些基本功，我们都得诚实地面对。

腿，上了年纪真的得活动一下。不是吹牛，我两块砖都能轻轻松松地踢起来，三块砖也不在话下。但问题是，我明天还能走路吗？

第四块砖，我真的装不下去了，太疼了。赶紧踢腿，不然明天腿就废了。想当初腿能搬得多高？现在给大家看看，搬都费劲，还怎么控制呢？小时候练胯不会痛，现在踩胯会有痛的感觉。腰，那简直是要命，现在下腰都得小心翼翼。小时候竖叉抱后腿，看到别人做不到，我想说，大家都一样，轻轻地向后一仰，头就贴到腿了。

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咱们这个年龄，真的还有什么技巧可言吗？我已经没有了，丧失了技巧的能力。跳也跳不动，转也转不起来。肩，现在是3和5。先活动一下，太疼了，结束吧，不练了。真心劝导，还没毕业的师弟师妹们，有条件的话，还是尽量多练练功。

已经毕业的兄弟姐妹们，你们现在的身体是什么情况呢？中国人不骗中国人，诚实一点，评论区见。

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4，腰。请收看“港珠澳大桥”。

到了这个年纪，真的没有什么技巧了吗？反正我已经没有了，丧失了技巧的能力。但不管如何，我们依然热爱舞蹈，依然想要“支棱”起来。

重新润色后的标题： 30岁+的舞者，再拾基础，我们一起“支棱”起来，重新点亮那份对舞蹈的热爱！